рдоुрдЦ्рдп рд╕ाрдордЧ्рд░ीрд╡рд░ рд╡рдЧрд│ा

ЁЯСЙрдЧрд╡्рд╣ाрдЪ्рдпा рдкिрдаाрддूрди рдмрдирд╡ा рдордКрд╕рд░ рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо. рддेрд╣ी рдлрдХ्рдд рез рдХрдк рдкिрдаाрддूрди реиреж рддे реиреи рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо...

 ЁЯСЙрдЧрд╡्рд╣ाрдЪ्рдпा рдкिрдаाрддूрди рдмрдирд╡ा рдордКрд╕рд░ рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо. рддेрд╣ी рдлрдХ्рдд рез рдХрдк рдкिрдаाрддूрди реиреж рддे реиреи рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо...



ЁЯСЙрд▓ाрдЧрдгाрд░े рд╕ाрд╣िрдд्рдп :

1️⃣ рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдорд╕ाрдаी :

рдЧрд╡्рд╣ाрдЪं рдкीрда – рез рдХрдк (150 рдЧ्рд░ॅрдо)

рдЧूрд│ рдХिंрд╡ा рд╕ाрдЦрд░ – реи рдЯेрдмрд▓рд╕्рдкूрди (рдЖрд╡рдбीрдиुрд╕ाрд░)

рд╕ाрдЬूрдХ рддूрдк – рез рдЯेрдмрд▓рд╕्рдкूрди (рдоोрд╣рдиाрд╕ाрдаी)

рджрд╣ी – рей рдЯेрдмрд▓рд╕्рдкूрди

рдмेрдХिंрдЧ рдкाрд╡рдбрд░ – ¼ рдЯीрд╕्рдкूрди (рдРрдЪ्рдЫिрдХ, рдкрдг рд╕ॉрдл्рдЯрдиेрд╕рд╕ाрдаी рдЙрдкрдпोрдЧी)

рджूрдз – рдЕंрджाрдЬे рел-рем рдЯेрдмрд▓рд╕्рдкूрди (рдоिрд╢्рд░рдг рднिрдЬрд╡рдг्рдпाрд╕ाрдаी)

рд╡ेрд▓рдЪी рдкूрдб – ¼ рдЯीрд╕्рдкूрди

рддрд│рдг्рдпाрд╕ाрдаी рддेрд▓ рдХिंрд╡ा рддूрдк.


2️⃣ рдкाрдХाрд╕ाрдаी :

рд╕ाрдЦрд░ – рез рдХрдк

рдкाрдгी – рез рдХрдк

рд╡ेрд▓рдЪी рдкूрдб – ¼ рдЯीрд╕्рдкूрди

рдХेрд╢рд░ (рдРрдЪ्рдЫिрдХ).


ЁЯСЙрдХृрддी :

рез. рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдордЪे рдкीрда рддрдпाрд░ рдХрд░рдгे :

1. рдПрдХा рдкрд░ाрддीрдд рдЧрд╡्рд╣ाрдЪं рдкीрда, рд╡ेрд▓рдЪी рдкूрдб, рдЧूрд│/рд╕ाрдЦрд░ (рдкाрд╡рдбрд░ рдХрд░ूрди), рд╕ाрдЬूрдХ рддूрдк рдЖрдгि рдмेрдХिंрдЧ рдкाрд╡рдбрд░ рдШाрд▓ा.

2. рдд्рдпाрдд рджрд╣ी рдЯाрдХा рдЖрдгि рдоिрд╢्рд░рдг рд╣рд▓рдХंрдлुрд▓рдХं рдоिрдХ्рд╕ рдХрд░ा.

3. рдЖрддा рдеोрдбं рдеोрдбं рджूрдз рдШाрд▓ूрди рдордКрд╕рд░ рдкрдг рдШрдЯ्рдЯрд╕рд░ рдЧोрд│ा рдорд│ूрди рдШ्рдпा.(рдЦूрдк рдШрдЯ्рдЯ рдХिंрд╡ा рдЦूрдк рд╕ैрд▓ рд╣ोрдК рдирдпे)

4. рдЧोрд│ा рдЭाрдХूрди резреж-резрел рдоिрдиिрдЯे рдмाрдЬूрд▓ा рдаेрд╡ा.


реи. рдкाрдХ рддрдпाрд░ рдХрд░рдгे :

1. рдПрдХा рдкाрддेрд▓्рдпाрдд рез рдХрдк рд╕ाрдЦрд░ рд╡ рез рдХрдк рдкाрдгी рдШेрдКрди рдордз्рдпрдо рдЖрдЪेрд╡рд░ рдЙрдХрд│ा.

2. рд╕ाрдЦрд░ рдкूрд░्рдг рд╡िрд░рдШрд│рд▓ी рдХी рдд्рдпाрдд рд╡ेрд▓рдЪी рдкूрдб рд╡ рдХेрд╢рд░ рдШाрд▓ा.

3. рдкाрдХ рд╕ाрдзाрд░рдг рдПрдХрддाрд░ी рдЭाрд▓ा рдХी рдЧॅрд╕ рдмंрдж рдХрд░ा.


3. рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо рддрд│рдгे :

1. рддрдпाрд░ рдкीрдаाрдЪे рдЫोрдЯे рдЫोрдЯे рдЧोрд│े рдмрдирд╡ा. (рднेрдЧा рди рдкрдбрддा рдЧुрд│рдЧुрд│ीрдд рд╣рд╡ेрдд)

2. рдХрдврдИрдд рддेрд▓ рдХिंрд╡ा рддूрдк рдЧрд░рдо рдХрд░ा. рдордз्рдпрдо рдЖрдЪेрд╡рд░ рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо рддрд│ा.

3. рддे рд╕рд░्рд╡ рдмाрдЬूंрдиी рд╕ोрдиेрд░ी рд░ंрдЧाрдЪे рд╡ рд╣рд▓рдХे рдХुрд░рдХुрд░ीрдд рдЭाрд▓े рдХी рдмाрд╣ेрд░ рдХाрдвा.


рек. рдкाрдХाрдд рднिрдЬрд╡рдгे :

1. рдЧрд░рдо рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо рд▓рдЧेрдЪрдЪ рддрдпाрд░ рдЧрд░рдо рдкाрдХाрдд рдЯाрдХा.

2. рдХрдоीрдд рдХрдоी рез рддाрд╕ рддे рдкाрдХाрдд рднिрдЬू рдж्рдпा, рдо्рд╣рдгрдЬे рдЪांрдЧрд▓े рд░рд╕рднрд░िрдд рдЖрдгि рд╕ॉрдл्рдЯ рд╣ोрддाрдд.


ЁЯСЙрдЯीрдк्рд╕ :

рдкीрда рдЬाрд╕्рдд рд╡ेрд│ рднिрдЬрд╡ू рдирдХा, рдиाрд╣ीрддрд░ рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдо рд╣ाрд░्рдб рд╣ोрддीрд▓.


рдЧрд░рдо рдЧुрд▓ाрдмрдЬाрдордЪ рдЧрд░рдо рдкाрдХाрдд рдЯाрдХा. рдд्рдпाрдоुрд│े рдкाрдХ рдиीрдЯ рдЖрдд рд╢ोрд╖рд▓ा рдЬाрддो.


рдкाрдХ рдПрдХрддाрд░ी рдкेрдХ्рд╖ा рдеोрдбा рд╣рд▓рдХाрд╕ा рдЕрд╕рд▓ा рддрд░ी рдЪाрд▓ेрд▓. рдЦूрдк рдЬाрдбрд╕рд░ рдирдХो.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

рдЯिрдк्рдкрдг्рдпा

рдЯिрдк्рдкрдгी рдкोрд╕्рдЯ рдХрд░ा

рдпा рдм्рд▓ॉрдЧрд╡рд░ीрд▓ рд▓ोрдХрдк्рд░िрдп рдкोрд╕्рдЯ

XEROX MEANING IN MARATHI : рдХॉрд▓ेрдЬ–рдСрдлिрд╕рдордз्рдпे рд░ोрдЬ ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’рд╢िрд╡ाрдп рдкाрди рд╣рд▓рдд рдиाрд╣ी; рдкрдг ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’рд▓ा рдорд░ाрдаीрдд рдХाрдп рдо्рд╣рдгрддाрдд? рдЬाрдгूрди рдШ्рдпा рдЙрдд्рддрд░...

“рдПрдХ рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рджे рдиा”, рдЕрд╕ं рдо्рд╣рдгрдгाрд▒्рдпांрдиो ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’рд▓ा рдорд░ाрдаीрдд рдХाрдп рдо्рд╣рдгрддाрдд рдоाрд╣िрддीрдпे рдХा? рдЙрдд्рддрд░ рдЬाрдгूрди рдШ्рдпा... рдЖрдкрдг рд╕рд░्рд╡ांрдиी рдХрдзी рдиा рдХрдзी рдРрдХрд▓ेрд▓ं рд╡ाрдХ्рдп, “рднрдп्рдпा, рдПрдХ рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рджेрдиा” рдЗрддрдХं рд╕рд░्рд╡рд╕ाрдоाрди्рдп рдЭाрд▓ंрдп рдХी, рдд्рдпाрдоाрдЧे рдЦрд░ी рдХрд╣ाрдгी рдЖрд╣े, рд╣े рдЖрдкрдг рд╡िрд╕рд░рддो. рдХॉрд▓ेрдЬ рдЕрд╕ो, рд╕рд░рдХाрд░ी рдСрдлिрд╕ рдЕрд╕ो рдХिंрд╡ा рдЕрдЧрджी рдХोрдкрд▒्рдпाрд╡рд░рдЪं рд╕्рдЯेрд╢рдирд░ीрдЪं рджुрдХाрди, рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рд╣ा рд╢рдм्рдж рдЗрддрдХा рдЕंрдЧрд╡рд│рдгी рдкрдбрд▓ाрдп рдХी, ‘рдлोрдЯो рдХॉрдкी’ рд╣ा рдоूрд│ рд╢рдм्рдж рдХुрдгाрд▓ा рдЖрдард╡рддрдЪ рдиाрд╣ी. рдкрдг рдЧंрдордд рдЕрд╢ी рдХी, рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рд╣ा рдк्рд░рдд्рдпрдХ्рд╖ाрдд рдЕрд░्рдеाрдЪ्рдпा рдЕрдиुрд╖ंрдЧाрдиे рд╡ाрдкрд░рд▓ा рдЬाрдгाрд░ा рд╢рдм्рдж рдиाрд╣ी, рддрд░ рддे рдПрдХा рдЕрдоेрд░िрдХрди рдХंрдкрдиीрдЪं рдиाрд╡ рдЖрд╣े, рдЬ्рдпाрдиं рдЬрдЧрднрд░ाрдд рдХॉрдкी рдорд╢ीрдирдЪं рд╕ाрдо्рд░ाрдЬ्рдп рдиिрд░्рдоाрдг рдХेрд▓ं. резрепрейрео рдордз्рдпे рдЪेрд╕्рдЯрд░ рдХाрд░्рд▓рд╕рди рдиाрд╡ाрдЪ्рдпा рд╕ंрд╢ोрдзрдХाрдиं ‘рдЭेрд░ोрдЧ्рд░ाрдлी’ рдиाрд╡ाрдЪी рдк्рд░рдХ्рд░िрдпा рд╢ोрдзрд▓ी рдЖрдгि рд╢ाрдИ рдХिंрд╡ा рдХाрд░्рдмрди рдкेрдкрд░рд╢िрд╡ाрдп рдХॉрдкी рдХाрдврдгं рд╢рдХ्рдп рдЭाрд▓ं. рдпाрдЪ рддंрдд्рд░рдЬ्рдЮाрдиाрд╡рд░ рдЖрдзाрд░िрдд ‘XEROX 914’ рдиाрд╡ाрдЪं рдкрд╣िрд▓ं рдк्рд▓ेрди рдкेрдкрд░ рдХॉрдкिрдпрд░ рдорд╢ीрди резрепрелреп рдордз्рдпे рдЖрд▓ं рдЖрдгि рддे рдЗрддрдХं рдЧाрдЬрд▓ं рдХी, рдХंрдкрдиीрдЪं рдиाрд╡рдЪ XEROX CORPORATION рдкрдбрд▓ं. рдпा рдорд╢ीрдирдЪ्рдпा рдЕрдлाрдЯ рдпрд╢ाрдоुрд│े ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’ рд╣ा рд╢рдм्рдж рд╣рд│ूрд╣рд│ू ‘рдлोрдЯो рдХॉрдкी’рд╕ाрдаी рдкрд░्рдпाрдп рдмрдирд▓ा рдЖрдгि рд▓ोрдХांрдЪ्рдпा рдЬिрднेрд╡рд░ рддो рдХाрдпрдордЪा рдмрд╕рд▓ा. рднाрд░рддрд╣ी рдд्рдпाрд▓ा рдЕрдкрд╡ाрдж рдард░рд▓ा рдиाрд╣ी. рдпेрдеेрд╣ी “рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рдХाрдвा,” ...

* рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ीрд▓ рдХाрд│ी рд╡рд░्рддुрд│े...

рд╕्рдд्рд░ी / рдкुрд░ुрд╖ांрдЪ्рдпा рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ीрд▓ рдХाрд│ी рд╡рд░्рддुрд│े рдЖрдгि рдЪेрд╣рд▒्рдпाрд╡рд░ीрд▓ рдХाрд│े рдбाрдЧ рджूрд░ рдХрд░рдг्рдпाрд╕ाрдаी рдШрд░рдЧुрддी рдЙрдкाрдп рдкाрд╣ुрдпाрдд... рдоिрдд्рд░ांрдиो, рд╕рд░्рд╡рдк्рд░рдердо рддुрдо्рд╣ी рдЕрдиेрдХ рджिрд╡рд╕ांрдкाрд╕ूрди рдкुрд░ेрд╢ी рдЭोрдк рдШेрдд рдирд╕ाрд▓ рддрд░ рдд्рдпाрдоुрд│े рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рдХाрд│ी рд╡рд░्рддुрд│े рддрдпाрд░ рд╣ोрддाрдд рд╣े рдЯाрд│рдг्рдпाрд╕ाрдаी рддुрдо्рд╣ी рдкुрд░ेрд╢ी рдЭोрдк (рдХिрдоाрди рем рддे рен рддाрд╕ рд╕рд▓рдЧ) рдШ्рдпा. рд╡िрд╢्рд░ांрддी рд╣ी рдорд╣рдд्рдд्рд╡ाрдЪी рдЖрд╣े, рдд्рдпाрдоुрд│े рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ीрд▓ рддाрдг рдХрдоी рд╣ोрдКрди рддे рдХाрд│े рдкрдбрдгाрд░ рдиाрд╣ीрдд. ЁЯСЙрд╕рдХाрд│ी рдЪрд╣ा рдХेрд▓्рдпाрдиंрддрд░ рдЪрд╣ाрдЪे (рдЪोрдеा) рдЫोрдЯे рдХрдг рдл्рд░ीрдЬрдордз्рдпे рдаेрд╡ा, рдд्рдпाрдиंрддрд░ рдеंрдб рдЭाрд▓्рдпाрд╡рд░ рдкुрд░ुрд╖ांрдиी рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рд╣рд▓рдХ्рдпा рд╣ाрддाрдиे рдЪोрд│ा рдд्рдпाрдоुрд│े рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рдЖрд░ाрдо рдоिрд│ेрд▓. ЁЯСЙрдЯोрдоॅрдЯोрддीрд▓ рдЕрдиेрдХ рдЧुрдг рддुрдордЪ्рдпा рдд्рд╡рдЪेрд╡рд░ीрд▓ рдХाрд│े рдбाрдЧ рдХрдоी рдХрд░рдг्рдпाрд╕ рдорджрдд рдХрд░рддाрдд, рдПрдХ рдЪрдордЪा рдЯोрдоॅрдЯोрдЪी рдкेрд╕्рдЯ рдЖрдгि рд▓िंрдмाрдЪा рд░рд╕ (резрежрдеेंрдм) рдПрдХрдд्рд░ рдХрд░ूрди рдоिрд╢्рд░рдг рддрдпाрд░ рдХрд░ाрд╡े, рд╣े рдоिрд╢्рд░рдг рдЖрдкрд▓्рдпा рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рд▓ाрд╡ाрд╡े, рджोрди рдоिрдиिрдЯे рддрд╕ेрдЪ рдаेрд╡ाрд╡े рдд्рдпाрдиंрддрд░ рдеंрдб рдкाрдг्рдпाрдиे рдзुрдКрди рдХाрдвाрд╡े. ЁЯСЙрдмрджाрдо рддेрд▓ाрдд рдЕрдиेрдХ рдЧुрдгрдзрд░्рдо рдЖрд╣ेрдд рдбोрд│्рдпा рдЬрд╡рд│ीрд▓ рдд्рд╡рдЪेрд▓ा рдпाрдЪा рд▓ाрдн рдоिрд│рддो, рдмрджाрдо рддेрд▓ाрдЪा рдиिрдпрдоिрдд рд╡ाрдкрд░ рдХेрд▓्рдпाрд╕ рдд्рд╡рдЪेрдЪा рд░ंрдЧ рдЙрдЬрд│рдг्рдпाрд╕ рдорджрдд рд╣ोрддे, рд░ाрдд्рд░ी рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рдмрджाрдо рддेрд▓ рд▓ाрд╡ाрд╡े рд╣рд▓рдХ्рдпा рд╣ाрддाрдиे рдорд╕ाрдЬ рдХрд░ाрд╡ा рд╕рдХाрд│ी рдЙрдард▓्рдпाрдиंрддрд░ рдЪेрд╣рд░ा рдзुрд╡ाрд╡ा. ЁЯСЙрд╕्рдд्рд░ी рдкुрд░ुрд╖ांрдЪ...

*INTERVAL WALKING рдо्рд╣рдгрдЬे рдХाрдп?

рд╕ंрдкूрд░्рдг рд╢рд░ीрд░ рдиिрд░ोрдЧी рдаेрд╡рдг्рдпाрд╕ाрдаी "Interval Walking" рдЖрд╣े рдЦूрдк рдлाрдпрджेрд╢ीрд░.рд╕рдордЬूрди рдШ्рдпा рдпोрдЧ्рдп рдкрдж्рдзрдд... рдоिрдд्рд░ांрдиो, рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рдЪाрд▓рдг्рдпाрдоुрд│े рд╢рд░ीрд░ाрд▓ा рдЬाрд╕्рдд рдердХрд╡ा рдпेрдд рдиाрд╣ी рдЖрдгि рд▓рд╡рдХрд░ рд░िрдХрд╡्рд╣рд░рд╣ी рд╣ोрддे. рдЗंрдЯрд░рд╡рд▓рджрд░рдо्рдпाрди рддुрдо्рд╣ी рд╕ाрдоाрди्рдп рд╢्рд╡ाрд╕ोрдЪ्рдЫ्рд╡ाрд╕ рдХрд░рддा, рдЬ्рдпाрдоुрд│े рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рддुрдордЪे рдлिрдЯрдиेрд╕ рдз्рдпेрдп рдЧाрдардгे рд╕ोрдкे рд╣ोрддे. рдмрд░ेрдЪ рд▓ोрдХ рдЪाрд▓рдг्рдпाрдиे рд╡рдЬрди рдХрдоी рд╣ोрдд рдиाрд╣ी рдо्рд╣рдгूрди рд╡ैрддाрдЧूрди рдЬाрддाрдд рдЖрдгि рд╢ेрд╡рдЯी рддे рдЪाрд▓рдгे рдмंрдж рдХрд░рддाрдд. рддुрдордЪ्рдпाрд╕ोрдмрддрд╣ी рдЕрд╕ेрдЪ рдХाрд╣ी рдШрдбрдд рдЕрд╕ेрд▓ рддрд░ рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рдЪाрд▓рдгे рддुрдордЪ्рдпाрд╕ाрдаी рдЙрдкрдпुрдХ्рдд рдард░ू рд╢рдХрддे. рд╡ाрд╕्рддрд╡िрдХ, рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рд╡ॉрдХिंрдЧрдордз्рдпे (INTERVAL WALKING) рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рд▓рд╡рдХрд░-рд▓рд╡рдХрд░ рдЪाрд▓ाрд╡े рд▓ाрдЧрддे, рдЬेрдгेрдХрд░ूрди рдЬाрд╕्рдд рдЪрд░рдмी рдЬाрд│рд▓ी рдЬाрдК рд╢рдХрддे рдЖрдгि рд╡рдЬрди рдЭрдкाрдЯ्рдпाрдиे рдХрдоी (WEIGHT LOSS) рд╣ोрддे. рдпा рдЪाрд▓рдг्рдпाрдЪ्рдпा рджрд░рдо्рдпाрди рд╢рд░ीрд░ाрд▓ा рдЕрдиेрдХ рдм्рд░ेрдХ рджिрд▓े рдЬाрддाрдд рдЖрдгि рдк्рд░рдд्рдпेрдХ рдм्рд░ेрдХрд╕ाрдаी рдПрдХ рд╡ेрд│ рдиिрд╢्рдЪिрдд рдХेрд▓ी рдЬाрддे. рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рдЪाрд▓рдг्рдпाрдоुрд│े рд╢рд░ीрд░ाрд▓ा рдЬाрд╕्рдд рдердХрд╡ा рдпेрдд рдиाрд╣ी рдЖрдгि рд▓рд╡рдХрд░ рд░िрдХрд╡्рд╣рд░рд╣ी рд╣ोрддे. рдЗंрдЯрд░рд╡рд▓рджрд░рдо्рдпाрди рддुрдо्рд╣ी рд╕ाрдоाрди्рдп рд╢्рд╡ाрд╕ोрдЪ्рдЫ्рд╡ाрд╕ рдХрд░рддा, рдЬ्рдпाрдоुрд│े рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рддुрдордЪे рдлिрдЯрдиेрд╕ рдз्рдпेрдп рдЧाрдардгे рд╕ोрдкे рд╣ोрддे. рдЕрд╢ा рдк्рд░рдХाрд░े, рдЬрд░ рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рд╡рдЬрди рдХрдоी рдХрд░ाрдпрдЪे рдЕрд╕ेрд▓, рддрд░ рдЗंрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯ्рд░ेрдиिंрдЧ рд╣ा (INTERVAL WALKING FOR WEIGHT LOSS...