рдоुрдЦ्рдп рд╕ाрдордЧ्рд░ीрд╡рд░ рд╡рдЧрд│ा

ЁЯем рдкाрд▓рдХ рдорд╕ाрд▓ा


рдПрдХा рдШाрд╕ाрдд рдордиाрдд рдмрд╕рдгाрд░ा рд╕्рд╡ाрдж, рдЖрдгि рдд्рдпाрд╡рд░ рдкाрд▓рдХाрдЪा рдЧрдбрдж рдЧाрд░ рд╕ुрд╡ाрд╕. рд╣िрд░рд╡्рдпा рдкाрдиांрдд рдЧुंрдлрд▓ेрд▓ी рд╣ी рдЪрд╡ рдЗрддрдХी рдЦाрд╕ рдЖрд╣े рдХी рдкрд╣िрд▓्рдпा рдШाрд╕ाрддрдЪ рдк्рд░ेрдоाрдд рдкрдбाрд▓.


ЁЯМ┐ рд╕ाрд╣िрдд्рдп (реи-рей рдЬрдгांрд╕ाрдаी) :

 • рдкाрд▓рдХ – реи рдоोрда्рдпा рдЬुрдб्рдпा (рдЪांрдЧрд▓ा рдзुрд╡ूрди, рдЪिрд░ूрди)

 • рдХांрджा – реи рдордз्рдпрдо (рдмाрд░ीрдХ рдЪिрд░рд▓ेрд▓े)

 • рдЯोрдоॅрдЯो – рез рдоोрдаा (рдЪिрд░рд▓ेрд▓ा)

 • рд▓рд╕ूрдг – рен-рео рдкाрдХрд│्рдпा (рдаेрдЪूрди)

 • рдЖрд▓े – рез/реи рдЗंрдЪ рддुрдХрдбा (рдХिрд╕ूрди)

 • рд╣िрд░рд╡्рдпा рдоिрд░рдЪ्рдпा – реи

 • рдмेрд╕рди – рез рдЪрдордЪा

 • рддिрдЦрдЯ – рез рдЪрдордЪा

 • рд╣рд│рдж – рез/реи рдЪрдордЪा

 • рдзрдгे-рдЬिрд░े рдкाрд╡рдбрд░ – рез рдЪрдордЪा

 • рдЧрд░рдо рдорд╕ाрд▓ा – рез/реи рдЪрдордЪा

 • рдЧोрдбा рдорд╕ाрд▓ा – рез/реи рдЪрдордЪा (рдЦाрд╕ рдЯ्рд░िрдХ!)

 • рдоीрда – рдЪрд╡ीрдиुрд╕ाрд░

 • рддेрд▓ – реи рдЪрдордЪे

 • рдЬिрд░ं – рез/реи рдЪрдордЪा

 • рд╣िंрдЧ – рдЪिрдоूрдЯрднрд░

 • рдХोрдеिंрдмीрд░ – рд╕рдЬाрд╡рдЯीрд╕ाрдаी.


ЁЯН│ рдХृрддी :

 1. рдкाрд▓рдХाрдЪी рддрдпाрд░ी :

рдЪिрд░рд▓ेрд▓ा рдкाрд▓рдХ рдзुрд╡ूрди рдШ्рдпा. рдПрдХा рднांрдб्рдпाрдд рдеोрдбं рдкाрдгी рдШाрд▓ूрди рдлрдХ्рдд реи-рей рдоिрдиिрдЯं рдЙрдХрд│ूрди рдШ्рдпा рдЖрдгि рд▓рдЧेрдЪ рдЧाрд░ рдкाрдг्рдпाрдд рдЯाрдХा. рдиंрддрд░ рддो рдоिрдХ्рд╕рд░рдордз्рдпे рдеोрдбाрд╕ा рдЯोрдоॅрдЯो рдШाрд▓ूрди рдордКрд╕рд░ рд╡ाрдЯूрди рдШ्рдпा.

(рд╣ी рдЯ्рд░िрдХ – рдкाрд▓рдХाрдЪं рд░ंрдЧ, рдЪрд╡ рдЖрдгि рдкोрдд рдЯिрдХрд╡ूрди рдаेрд╡рддे!)


 2. рдлोрдбрдгी рддрдпाрд░ рдХрд░ा :

рдХрдврдИрдд рддेрд▓ рдЧрд░рдо рдХрд░ूрди рдд्рдпाрдд рдЬिрд░ं, рд╣िंрдЧ рдШाрд▓ा. рдиंрддрд░ рд▓рд╕ूрдг, рдЖрд▓े рдЖрдгि рд╣िрд░рд╡्рдпा рдоिрд░рдЪ्рдпा рдЯाрдХूрди рдЫाрди рдкрд░рддा.


 3. рдХांрджा-рдЯोрдоॅрдЯो рдкрд░рддा :

рдд्рдпाрдд рдХांрджा рдШाрд▓ूрди рдЧुрд▓ाрдмी рд╣ोрдИрдкрд░्рдпंрдд рдкрд░рддूрди рдШ्рдпा. рдордЧ рдЯोрдоॅрдЯो, рд╣рд│рдж, рддिрдЦрдЯ, рдзрдгे-рдЬिрд░े рдкाрд╡рдбрд░, рдЧोрдбा рдорд╕ाрд▓ा рдШाрд▓ूрди рдиीрдЯ рдкрд░рддा.


 4. рдмेрд╕рди рдЖрдгि рдкाрд▓рдХ рдШाрд▓ा :

рдорд╕ाрд▓ा рдЦрд░рдкूрд╕ рд╢िрдЬрд▓्рдпाрд╡рд░ рдд्рдпाрдд рдПрдХ рдЪрдордЪा рдмेрд╕рди рдЯाрдХूрди рдеोрдбा рд╡ेрд│ рдкрд░рддा.

рдиंрддрд░ рд╡ाрдЯрд▓ेрд▓ा рдкाрд▓рдХ рдШाрд▓ूрди рдиीрдЯ рдврд╡рд│ा.


 5. рд╢िрдЬрд╡ा рдЖрдгि рдЪрд╡ рд╕ांрднाрд│ा :

рел-рем рдоिрдиिрдЯं рдоंрдж рдЖрдЪेрд╡рд░ рд╢िрдЬрд╡ा. рдЪрд╡ीрдиुрд╕ाрд░ рдоीрда рдЖрдгि рд╢ेрд╡рдЯी рдЧрд░рдо рдорд╕ाрд▓ा рдШाрд▓ा.

рд╡рд░ूрди рдХोрдеिंрдмीрд░ рдЯाрдХूрди рдЧॅрд╕ рдмंрдж рдХрд░ा.


✅ рдЦाрд╕ рдЯिрдк :

 • рдЧोрдбा рдорд╕ाрд▓ा рд╡ाрдкрд░рд▓्рдпाрдиे рдЪрд╡ рдПрдХрджрдо рдЧाрд╡рд░ाрди рдЖрдгि рдк्рд░ेрдорд│ рд▓ाрдЧрддे. рд╣ाрдЪ рдкाрд▓рдХ рдорд╕ाрд▓्рдпाрдЪा рдЦाрд╕ “рдЯ्рд╡िрд╕्рдЯ” рдЖрд╣े.

 • рдмेрд╕рдиाрдоुрд│े рдЪрд╡ рджाрдЯрд╕рд░ рдЖрдгि рд░िрдЪ рд▓ाрдЧрддे. рдкाрддрд│ рд╡ाрдЯрдгं рдЯाрд│ा.

 • рдЯोрдоॅрдЯो рдХрдоी рдЖрдгि рдкाрд▓рдХ рдЬाрд╕्рдд рдпाрдоुрд│े рд╣िрд░рд╡ाрдЧाрд░ рд░ंрдЧ рдЯिрдХрддो рдЖрдгि рдкाрд▓рдХाрдЪं рдЦрд░ं рд╕्рд╡рд░ूрдк рдЬाрдгрд╡рддं.


рдЧрд░рдо рдЧрд░рдо рдлुрд▓рдХ्рдпांрдмрд░ोрдмрд░, рднाрдХрд░ीрд╕ोрдмрдд рдХिंрд╡ा рдЕрдЧрджी рднाрддाрд╡рд░ рдШाрд▓ूрди рдХрд╢ाрд╡рд░рд╣ी рдЦाрд▓,

рд╣ी рдЪрд╡ рдордиाрдд рд░ुрддूрди рдмрд╕рддे.

рдПрдХрджा рдХрд░ूрди рдмрдШा, рдордЧрдЪ рдЦрд░ी рдордЬा рдХрд│ेрд▓ ЁЯШН

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

рдЯिрдк्рдкрдг्рдпा

рдЯिрдк्рдкрдгी рдкोрд╕्рдЯ рдХрд░ा

рдпा рдм्рд▓ॉрдЧрд╡рд░ीрд▓ рд▓ोрдХрдк्рд░िрдп рдкोрд╕्рдЯ

XEROX MEANING IN MARATHI : рдХॉрд▓ेрдЬ–рдСрдлिрд╕рдордз्рдпे рд░ोрдЬ ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’рд╢िрд╡ाрдп рдкाрди рд╣рд▓рдд рдиाрд╣ी; рдкрдг ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’рд▓ा рдорд░ाрдаीрдд рдХाрдп рдо्рд╣рдгрддाрдд? рдЬाрдгूрди рдШ्рдпा рдЙрдд्рддрд░...

“рдПрдХ рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рджे рдиा”, рдЕрд╕ं рдо्рд╣рдгрдгाрд▒्рдпांрдиो ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’рд▓ा рдорд░ाрдаीрдд рдХाрдп рдо्рд╣рдгрддाрдд рдоाрд╣िрддीрдпे рдХा? рдЙрдд्рддрд░ рдЬाрдгूрди рдШ्рдпा... рдЖрдкрдг рд╕рд░्рд╡ांрдиी рдХрдзी рдиा рдХрдзी рдРрдХрд▓ेрд▓ं рд╡ाрдХ्рдп, “рднрдп्рдпा, рдПрдХ рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рджेрдиा” рдЗрддрдХं рд╕рд░्рд╡рд╕ाрдоाрди्рдп рдЭाрд▓ंрдп рдХी, рдд्рдпाрдоाрдЧे рдЦрд░ी рдХрд╣ाрдгी рдЖрд╣े, рд╣े рдЖрдкрдг рд╡िрд╕рд░рддो. рдХॉрд▓ेрдЬ рдЕрд╕ो, рд╕рд░рдХाрд░ी рдСрдлिрд╕ рдЕрд╕ो рдХिंрд╡ा рдЕрдЧрджी рдХोрдкрд▒्рдпाрд╡рд░рдЪं рд╕्рдЯेрд╢рдирд░ीрдЪं рджुрдХाрди, рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рд╣ा рд╢рдм्рдж рдЗрддрдХा рдЕंрдЧрд╡рд│рдгी рдкрдбрд▓ाрдп рдХी, ‘рдлोрдЯो рдХॉрдкी’ рд╣ा рдоूрд│ рд╢рдм्рдж рдХुрдгाрд▓ा рдЖрдард╡рддрдЪ рдиाрд╣ी. рдкрдг рдЧंрдордд рдЕрд╢ी рдХी, рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рд╣ा рдк्рд░рдд्рдпрдХ्рд╖ाрдд рдЕрд░्рдеाрдЪ्рдпा рдЕрдиुрд╖ंрдЧाрдиे рд╡ाрдкрд░рд▓ा рдЬाрдгाрд░ा рд╢рдм्рдж рдиाрд╣ी, рддрд░ рддे рдПрдХा рдЕрдоेрд░िрдХрди рдХंрдкрдиीрдЪं рдиाрд╡ рдЖрд╣े, рдЬ्рдпाрдиं рдЬрдЧрднрд░ाрдд рдХॉрдкी рдорд╢ीрдирдЪं рд╕ाрдо्рд░ाрдЬ्рдп рдиिрд░्рдоाрдг рдХेрд▓ं. резрепрейрео рдордз्рдпे рдЪेрд╕्рдЯрд░ рдХाрд░्рд▓рд╕рди рдиाрд╡ाрдЪ्рдпा рд╕ंрд╢ोрдзрдХाрдиं ‘рдЭेрд░ोрдЧ्рд░ाрдлी’ рдиाрд╡ाрдЪी рдк्рд░рдХ्рд░िрдпा рд╢ोрдзрд▓ी рдЖрдгि рд╢ाрдИ рдХिंрд╡ा рдХाрд░्рдмрди рдкेрдкрд░рд╢िрд╡ाрдп рдХॉрдкी рдХाрдврдгं рд╢рдХ्рдп рдЭाрд▓ं. рдпाрдЪ рддंрдд्рд░рдЬ्рдЮाрдиाрд╡рд░ рдЖрдзाрд░िрдд ‘XEROX 914’ рдиाрд╡ाрдЪं рдкрд╣िрд▓ं рдк्рд▓ेрди рдкेрдкрд░ рдХॉрдкिрдпрд░ рдорд╢ीрди резрепрелреп рдордз्рдпे рдЖрд▓ं рдЖрдгि рддे рдЗрддрдХं рдЧाрдЬрд▓ं рдХी, рдХंрдкрдиीрдЪं рдиाрд╡рдЪ XEROX CORPORATION рдкрдбрд▓ं. рдпा рдорд╢ीрдирдЪ्рдпा рдЕрдлाрдЯ рдпрд╢ाрдоुрд│े ‘рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕’ рд╣ा рд╢рдм्рдж рд╣рд│ूрд╣рд│ू ‘рдлोрдЯो рдХॉрдкी’рд╕ाрдаी рдкрд░्рдпाрдп рдмрдирд▓ा рдЖрдгि рд▓ोрдХांрдЪ्рдпा рдЬिрднेрд╡рд░ рддो рдХाрдпрдордЪा рдмрд╕рд▓ा. рднाрд░рддрд╣ी рдд्рдпाрд▓ा рдЕрдкрд╡ाрдж рдард░рд▓ा рдиाрд╣ी. рдпेрдеेрд╣ी “рдЭेрд░ॉрдХ्рд╕ рдХाрдвा,” ...

* рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ीрд▓ рдХाрд│ी рд╡рд░्рддुрд│े...

рд╕्рдд्рд░ी / рдкुрд░ुрд╖ांрдЪ्рдпा рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ीрд▓ рдХाрд│ी рд╡рд░्рддुрд│े рдЖрдгि рдЪेрд╣рд▒्рдпाрд╡рд░ीрд▓ рдХाрд│े рдбाрдЧ рджूрд░ рдХрд░рдг्рдпाрд╕ाрдаी рдШрд░рдЧुрддी рдЙрдкाрдп рдкाрд╣ुрдпाрдд... рдоिрдд्рд░ांрдиो, рд╕рд░्рд╡рдк्рд░рдердо рддुрдо्рд╣ी рдЕрдиेрдХ рджिрд╡рд╕ांрдкाрд╕ूрди рдкुрд░ेрд╢ी рдЭोрдк рдШेрдд рдирд╕ाрд▓ рддрд░ рдд्рдпाрдоुрд│े рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рдХाрд│ी рд╡рд░्рддुрд│े рддрдпाрд░ рд╣ोрддाрдд рд╣े рдЯाрд│рдг्рдпाрд╕ाрдаी рддुрдо्рд╣ी рдкुрд░ेрд╢ी рдЭोрдк (рдХिрдоाрди рем рддे рен рддाрд╕ рд╕рд▓рдЧ) рдШ्рдпा. рд╡िрд╢्рд░ांрддी рд╣ी рдорд╣рдд्рдд्рд╡ाрдЪी рдЖрд╣े, рдд्рдпाрдоुрд│े рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ीрд▓ рддाрдг рдХрдоी рд╣ोрдКрди рддे рдХाрд│े рдкрдбрдгाрд░ рдиाрд╣ीрдд. ЁЯСЙрд╕рдХाрд│ी рдЪрд╣ा рдХेрд▓्рдпाрдиंрддрд░ рдЪрд╣ाрдЪे (рдЪोрдеा) рдЫोрдЯे рдХрдг рдл्рд░ीрдЬрдордз्рдпे рдаेрд╡ा, рдд्рдпाрдиंрддрд░ рдеंрдб рдЭाрд▓्рдпाрд╡рд░ рдкुрд░ुрд╖ांрдиी рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рд╣рд▓рдХ्рдпा рд╣ाрддाрдиे рдЪोрд│ा рдд्рдпाрдоुрд│े рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рдЖрд░ाрдо рдоिрд│ेрд▓. ЁЯСЙрдЯोрдоॅрдЯोрддीрд▓ рдЕрдиेрдХ рдЧुрдг рддुрдордЪ्рдпा рдд्рд╡рдЪेрд╡рд░ीрд▓ рдХाрд│े рдбाрдЧ рдХрдоी рдХрд░рдг्рдпाрд╕ рдорджрдд рдХрд░рддाрдд, рдПрдХ рдЪрдордЪा рдЯोрдоॅрдЯोрдЪी рдкेрд╕्рдЯ рдЖрдгि рд▓िंрдмाрдЪा рд░рд╕ (резрежрдеेंрдм) рдПрдХрдд्рд░ рдХрд░ूрди рдоिрд╢्рд░рдг рддрдпाрд░ рдХрд░ाрд╡े, рд╣े рдоिрд╢्рд░рдг рдЖрдкрд▓्рдпा рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рд▓ाрд╡ाрд╡े, рджोрди рдоिрдиिрдЯे рддрд╕ेрдЪ рдаेрд╡ाрд╡े рдд्рдпाрдиंрддрд░ рдеंрдб рдкाрдг्рдпाрдиे рдзुрдКрди рдХाрдвाрд╡े. ЁЯСЙрдмрджाрдо рддेрд▓ाрдд рдЕрдиेрдХ рдЧुрдгрдзрд░्рдо рдЖрд╣ेрдд рдбोрд│्рдпा рдЬрд╡рд│ीрд▓ рдд्рд╡рдЪेрд▓ा рдпाрдЪा рд▓ाрдн рдоिрд│рддो, рдмрджाрдо рддेрд▓ाрдЪा рдиिрдпрдоिрдд рд╡ाрдкрд░ рдХेрд▓्рдпाрд╕ рдд्рд╡рдЪेрдЪा рд░ंрдЧ рдЙрдЬрд│рдг्рдпाрд╕ рдорджрдд рд╣ोрддे, рд░ाрдд्рд░ी рдбोрд│्рдпाрдЦाрд▓ी рдмрджाрдо рддेрд▓ рд▓ाрд╡ाрд╡े рд╣рд▓рдХ्рдпा рд╣ाрддाрдиे рдорд╕ाрдЬ рдХрд░ाрд╡ा рд╕рдХाрд│ी рдЙрдард▓्рдпाрдиंрддрд░ рдЪेрд╣рд░ा рдзुрд╡ाрд╡ा. ЁЯСЙрд╕्рдд्рд░ी рдкुрд░ुрд╖ांрдЪ...

*INTERVAL WALKING рдо्рд╣рдгрдЬे рдХाрдп?

рд╕ंрдкूрд░्рдг рд╢рд░ीрд░ рдиिрд░ोрдЧी рдаेрд╡рдг्рдпाрд╕ाрдаी "Interval Walking" рдЖрд╣े рдЦूрдк рдлाрдпрджेрд╢ीрд░.рд╕рдордЬूрди рдШ्рдпा рдпोрдЧ्рдп рдкрдж्рдзрдд... рдоिрдд्рд░ांрдиो, рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рдЪाрд▓рдг्рдпाрдоुрд│े рд╢рд░ीрд░ाрд▓ा рдЬाрд╕्рдд рдердХрд╡ा рдпेрдд рдиाрд╣ी рдЖрдгि рд▓рд╡рдХрд░ рд░िрдХрд╡्рд╣рд░рд╣ी рд╣ोрддे. рдЗंрдЯрд░рд╡рд▓рджрд░рдо्рдпाрди рддुрдо्рд╣ी рд╕ाрдоाрди्рдп рд╢्рд╡ाрд╕ोрдЪ्рдЫ्рд╡ाрд╕ рдХрд░рддा, рдЬ्рдпाрдоुрд│े рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рддुрдордЪे рдлिрдЯрдиेрд╕ рдз्рдпेрдп рдЧाрдардгे рд╕ोрдкे рд╣ोрддे. рдмрд░ेрдЪ рд▓ोрдХ рдЪाрд▓рдг्рдпाрдиे рд╡рдЬрди рдХрдоी рд╣ोрдд рдиाрд╣ी рдо्рд╣рдгूрди рд╡ैрддाрдЧूрди рдЬाрддाрдд рдЖрдгि рд╢ेрд╡рдЯी рддे рдЪाрд▓рдгे рдмंрдж рдХрд░рддाрдд. рддुрдордЪ्рдпाрд╕ोрдмрддрд╣ी рдЕрд╕ेрдЪ рдХाрд╣ी рдШрдбрдд рдЕрд╕ेрд▓ рддрд░ рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рдЪाрд▓рдгे рддुрдордЪ्рдпाрд╕ाрдаी рдЙрдкрдпुрдХ्рдд рдард░ू рд╢рдХрддे. рд╡ाрд╕्рддрд╡िрдХ, рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рд╡ॉрдХिंрдЧрдордз्рдпे (INTERVAL WALKING) рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рд▓рд╡рдХрд░-рд▓рд╡рдХрд░ рдЪाрд▓ाрд╡े рд▓ाрдЧрддे, рдЬेрдгेрдХрд░ूрди рдЬाрд╕्рдд рдЪрд░рдмी рдЬाрд│рд▓ी рдЬाрдК рд╢рдХрддे рдЖрдгि рд╡рдЬрди рдЭрдкाрдЯ्рдпाрдиे рдХрдоी (WEIGHT LOSS) рд╣ोрддे. рдпा рдЪाрд▓рдг्рдпाрдЪ्рдпा рджрд░рдо्рдпाрди рд╢рд░ीрд░ाрд▓ा рдЕрдиेрдХ рдм्рд░ेрдХ рджिрд▓े рдЬाрддाрдд рдЖрдгि рдк्рд░рдд्рдпेрдХ рдм्рд░ेрдХрд╕ाрдаी рдПрдХ рд╡ेрд│ рдиिрд╢्рдЪिрдд рдХेрд▓ी рдЬाрддे. рдЗंрдЯрд░рд╡्рд╣рд▓ рдЪाрд▓рдг्рдпाрдоुрд│े рд╢рд░ीрд░ाрд▓ा рдЬाрд╕्рдд рдердХрд╡ा рдпेрдд рдиाрд╣ी рдЖрдгि рд▓рд╡рдХрд░ рд░िрдХрд╡्рд╣рд░рд╣ी рд╣ोрддे. рдЗंрдЯрд░рд╡рд▓рджрд░рдо्рдпाрди рддुрдо्рд╣ी рд╕ाрдоाрди्рдп рд╢्рд╡ाрд╕ोрдЪ्рдЫ्рд╡ाрд╕ рдХрд░рддा, рдЬ्рдпाрдоुрд│े рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рддुрдордЪे рдлिрдЯрдиेрд╕ рдз्рдпेрдп рдЧाрдардгे рд╕ोрдкे рд╣ोрддे. рдЕрд╢ा рдк्рд░рдХाрд░े, рдЬрд░ рддुрдо्рд╣ाрд▓ा рд╡рдЬрди рдХрдоी рдХрд░ाрдпрдЪे рдЕрд╕ेрд▓, рддрд░ рдЗंрдЯрд░рд╡рд▓ рдЯ्рд░ेрдиिंрдЧ рд╣ा (INTERVAL WALKING FOR WEIGHT LOSS...