🏃‍♂️चालाल तरं वाचाल🏃‍♂️

मित्रांनो, लहानपणीच आपण चालायला शिकतो. पण मोठे झाल्यावर काहींना आपल्या व्यवसायामुळे दिवसभर बसून राहावे लागते. हालचाल न झाल्याने विविध आजार शरीरात प्रवेश करू लागतात. परंतु व्यायाम करायला वेळ तरी नसतो किंवा आपण काही ना काही कारणे तरी देत असतो.सर्वात सोपा आणि अजिबात खर्च नसणारा व्यायाम म्हणजे चालण्याचा व्यायाम. 

चालणे हा व्यायाम अतिशय आवश्यक आहे, मग चालण्याचा वेग कसाही असो. हळूहळू चालल्याने हृदय अन् मधुमेही रुग्णांसाठी फायदेशीर ठरते. तसेच लांब अंतरावर चालणे अकाली मृत्यू होण्याचा धोकाही कमी करते.

चालणे हा चांगला व्यायाम आहे. त्याचा कोणताही प्रकार आरोग्यासाठी चांगला असतो. वेग न वाढवता वर्कआउटची तीव्रता वाढवण्याचे सोपे मार्ग देखील आहेत. हळूहळू व नियमित स्वरूपी चालण्यामुळे हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो.

तसेच लांब चालण्यामुळे लवकर मृत्यू आणि कर्करोगासारख्या आजारांचा धोका कमी होण्यासाठी मदत होते. हृदयाची कार्यक्षमता आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवून आजारांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते.

आपले चालणे हे आनंददायक असले पाहिजे. आपण चालण्याचे स्वतःचे नियम बनवू शकता.चालण्यात शरीराच्या सर्वात मोठ्या अवयवांना म्हणजे पायांना रक्तपुरवठा उत्तम रीतीने होण्यास मदत होते. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीत चालण्याशिवाय इतर कोणतीही क्रिया नसेल, तर ती व्यक्ती विविध व्यायामांची जोड घेऊ शकता. ज्यामुळे शरीराच्या वरच्या भागाचा देखील व्यायाम होईल. तसेच पाठीवर वजन घेऊन चालण्याचा उत्तम फायदा होताना दिसून येईल.

या बरोबरच एक सोपा उपाय म्हणजे हातात बाटली घेऊन चालणे. किंवा तुम्ही हात वर करून व्यायाम करू शकता. आपल्या हातात वजन घेऊन बॉक्सिंगप्रमाणे हवेत ठोसा मारण्याचा व्यायाम अतिशय सुंदर आहे.तसेच जर तुम्ही एखाद्या मित्रासोबत फिरत असाल तर मैत्रीपूर्ण स्पर्धा मजेदार करू शकता. चालताना तुम्ही दोघं - चौघे मिळून गप्पा न मारता उत्तम प्रकारे चालण्याचे काही अंतराची स्पर्धा करू शकता. त्यातून तुमची कॅलरीज खर्च होतील आणि कार्यक्षमताही वाढेल.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

👉WALKING / HOW TO WALK PROPERLY / HEALTH BENEFITS OF WALKING...

मित्रांनो, लहान असताना मुलांना आरोग्याच्या मोठ्या समस्या जाणवत नाहीत. याचे कारण म्हणजे मुले दिवसभर सक्रिय असतात.तर मोठे झाल्यावर लोक कमी वेळ असल्याच्या बहाण्याने चालण्यास टाळाटाळ करतात.

चालणे, पायऱ्या चढणे, खेळ खेळणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या सवयी तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये समाविष्ट केल्याने तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते.

तेव्हा चालायला सुरूवात करण्याआधी ही काळजी घ्या.

🔰 कोणत्या वयात किती चालायला हवं...

मित्रांनो, चालणे सर्व वयोगटासाठी फायदेशीर आहे.जर आपण 7 वर्षे ते 70 वर्षे वयोगटाबद्दल बोललो, तर कोणत्या वयोगटातील महिला, पुरुष आणि मुलांनी किती चालावे हे जाणून घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

🔰 7 ते 17 वर्षे...

तुमचे वय 7 ते 17 वर्षादरम्यान असेल तर तुम्ही 16 हजार पावले चालायला हवं, तर मुली 12 हजार पावले चालू शकतात.

🔰 18 ते 40 वर्षे...

तुमचे वय 18 ते 40 वर्षांच्या दरम्यान असेल तर या वयातील स्त्री-पुरुषांनी एका दिवसात किमान 13 हजारहून अधिक पावले चालायला हवीत.

🔰 41 ते 50 वर्षे...

 41 ते 50 वर्षांनंतरच्या लोकांबद्दल बोलायचे झाले तर त्यांच्यासाठी 12 हजार पावलं आदर्श मानली जातात.

🔰 51 ते 60...

तुमचे वय 51 ते 60 वय असेल तर तुम्ही दररोज 8 हजार ते 10 हजार पावले चालावे.

🔰 61 ते 70...

तुमचे वय असेल तर निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही दररोज 6 हजार ते 8 हजार पावले चालावे.

🔰 तसेच 71 वर्षांहून अधिक तुमचे वय असेल तर,वयाच्या या टप्प्यावर आल्यानंतर थकवा जाणवणार नाही इतकेच चालावे.

🔰 चालण्याचे फायदे HEALTH BENEFITS OF WALKING...

चालणे किंवा धावणे दोन्ही शरीरासाठी फायदेशीर आहे. यामुळे रक्ताभिसरण बरोबर राहते.त्यामुळे हृदयरोग आणि रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो. याशिवाय मधुमेह, लठ्ठपणा, नैराश्य, कॅन्सर अशी कोणतीही समस्या कमी वयात उद्भवत नाही.

🔰 वय कितीही असो, प्रत्येक वयात तंदुरुस्त राहण्यासाठी, तुम्ही चालाल तरच आजारांपासून मुक्ती मिळेल.म्हणून म्हणतो चालाल तर वाचाल...

मित्रांनो, संशोधनात असे दिसून आले आहे की, आठवड्यातून 5 दिवस दररोज 45 मिनिटे चालणे तुमचे हृदय निरोगी राहते.

रोज किमान पाऊण तास चालण्याने तुमची साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते.तुमचे मानसिक आरोग्य चांगले राहते, ज्यामुळे तुमचा मूड देखील चांगला राहतो.

🔰 नियमितपणे चालल्यानं तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे संसर्ग टाळता आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते आणि म्हणून मी नेहमी,चाला आरोग्यासाठी हा संदेश देत असतो.

* टीप - ही पोस्ट सर्वांना शेअर करा. गरजूंना उपयोग होईल.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖